7 витаминов, особенно важных для мужчин

Витамины и микроэлементы чрезвычайно важны для нормального функционирования организма человека.

Риск авитаминоза возрастает при наличии одного или нескольких факторов:

• увлечении обработанными продуктами (колбасами, ветчиной), фастфудом, полуфабрикатами;
• низком потреблении овощей и фруктов;
• проблемах с кишечником, из-за которых ухудшается усваивание питательных веществ (синдром протекания, энтероколит, дисбактериоз);
• вегетарианстве или веганстве (отказ от морепродуктов, мяса, яиц, молока приводит к дефициту В12, железа, аминокислот);
• пищевой аллергии, требующей устранения из рациона ингредиентов, нарушающих метаболические процессы;
• приеме лекарств (антибиотиков, антацидов), мешающих абсорбции полезных веществ;
• в пожилом возрасте (причина и в снижении аппетита, и в замедлении метаболизма);
• генетической предрасположенности;
• низком достатке (невозможности питаться качественно и разнообразно).

Наиболее важны для поддержания мужского здоровья:

1. Витамин D

От нехватки этого вещества страдают те, кто вынужден большую часть дня проводить в закрытом помещении.

Мужчинам витамин D нужен для производства тестостерона, выполнения репродуктивной функции, развития костей, мышц, контроля уровня холестерина. Предотвращает андроген и аффективные расстройства (защищает от депрессии, повышает настроение), снижает уровень воспалений.

Одну из форм витамина (эргокальциферол) получить можно из пищи (яиц, грибов, молока, печени трески и палтуса, сливочного масла, сельди, рыбьего жира).

Но большая часть доступного для усваивания вещества синтезируется под влиянием солнечных лучей. Ежедневно хотя бы 20 минут необходимо посвящать утренней прогулке, давая возможность вырабатываться витамину D при соприкосновении лучей с кожей.

При отсутствии солнца пополнять запас элемента придется, принимая витаминные препараты и биодобавки (витамин D3).

Врачи подчеркивают важность витаминов для поддержания здоровья мужчин. Особенно значимыми являются витамины группы B, которые способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают уровень энергии. Витамин D играет ключевую роль в укреплении костей и иммунной системы, а также в поддержании гормонального баланса. Витамин E известен своими антиоксидантными свойствами, что помогает защищать клетки от повреждений. Витамин C укрепляет иммунитет и способствует заживлению тканей. Врачи также отмечают важность витамина A для здоровья кожи и зрения, а витамин K необходим для нормальной свертываемости крови. Наконец, витамин B12 важен для поддержания здоровья нервной системы и предотвращения анемии. Регулярное поступление этих витаминов в организм может существенно улучшить общее состояние здоровья мужчин и повысить качество жизни.

ЭТО необходимо КАЖДОМУ мужчине! / Какие витамины должны обязательно входить в наш рацион?

2. Витамин В12

Нехватка элемента чревата нервными расстройствами, быстрой утомляемостью, снижением умственных способностей.

Блокировать абсорбцию этой группы элементов могут препараты, назначаемые при кислотном рефлюксе, гипертонии, диабете.

Содержит кобаламины говядина, свинина, печень (свиная и говяжья), яйца, сметана, голландский сыр, рыба (окунь, карп, сардины).

3. Антиоксиданты (витамины А, С и Е)

Признаком нехватки витамина А и С являются: ухудшение зрения (включая ночную слепоту и светобоязнь), сухость, раздражение кожи. При дефиците витамина С страдает иммунная система (часты простуды), опухают десны, возможны носовые кровотечения.

Антиоксидантные соединения предотвращают клеточные мутации, рост опухолей, потерю мышечной массы. Жирорастворимые элементы организм синтезировать неспособен, поэтому получать их нужно из пищи.

Почерпнуть запасы витаминов А и С можно из листовой зелени, капусты, цитрусовых, лосося, желтков яиц, творога, молока, калины, облепихи, шиповника, перца, черемши, земляники, киви. Главная функция этой группы элементов – нейтрализация свободных радикалов (частиц, ускоряющих процесс старения, провоцирующих заболевания сердца, потерю когнитивных функций и зрения).

Витамин Е присутствует в подсолнечном масле, фундуке, миндале, грецких орехах, кукурузе, кешью, кураге, проросшей пшенице, фасоли, овсяной и гречневой крупе. Токоферол защищает от атеросклероза, кожных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера.

Мужчины часто недооценивают важность витаминов для поддержания здоровья и энергии. Витамин D, например, играет ключевую роль в укреплении костей и иммунной системы, а также способствует улучшению настроения. Витамин C помогает в борьбе с простудами и поддерживает здоровье кожи. Витамины группы B, особенно B6 и B12, важны для обмена веществ и энергии, что особенно актуально для активных мужчин. Витамин E известен своими антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений. Цинк, хотя и не витамин, часто упоминается в этом контексте, так как он поддерживает уровень тестостерона и здоровье репродуктивной системы. Омега-3 жирные кислоты, также не витамины, но важные для сердца и мозга, часто рекомендуются для улучшения общего состояния здоровья. Наконец, магний помогает в снижении стресса и улучшении сна, что немаловажно для активного образа жизни. В целом, мужчины должны внимательно относиться к своему рациону, чтобы обеспечить достаточное количество этих важных веществ.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.

4. Витамин К

Необходим для формирования и поддержания плотности костей, поддержки кроветворения.

Дефицит элемента встречается у мужчин, пренебрегающих овощами и молочными продуктами, а также у тех, кто длительно принимает антибиотики, страдает воспалительными заболеваниями кишечника.

Витамин К1 есть в шпинате, свежей и квашеной капусте, петрушке, тыквенных семечках, репе, зеленом луке, оливковом масле, сливках, кедровых и грецких орехах; К2 – в гусиной печени, сыре гауда, цельном молоке, лососе, камбале, яйцах.

5. Магний

Задействован более чем в трехстах химических процессах. Участвует в регуляции уровня натрия, кальция и калия, помогает при лечении гипертонии, заболеваний сердца, устраняет мышечные спазмы, головные боли.

Ухудшает абсорбцию магния хронический стресс, расстройства пищеварения. Признаками дефицита являются: судороги, повышенная тревожность, беспокойный сон, головокружение, аритмия.

Содержится элемент в пшеничных отрубях, финиках, фасоли, миндале, шпинате, арахисе, семечках подсолнечника, кунжутном семени, крестоцветных и морских овощах.

ТОП-3 витамина для МУЖСКОГО здоровья! #нутрициолог #витамины #мужчина

6. Омега-3

Присутствуют в жирной рыбе (палтусе, сардинах), льняном и конопляном семени, скумбрии, лососе, рыбьем жире, оливковом масле, тунце, сельди, грецких орехах.

Увлечение рафинированными, обработанными продуктами, содержащими гидрогенизированные масла, приводит к перебору омега-6 (провоспалительных) жиров на фоне недостатка омега-3 (противовоспалительных).

Желательным соотношением является 2:1 (максимум – 4:1). У большинства мужчин эта пропорция составляет 10:1, что приводит к развитию хронических воспалений.

7. Калий

Недостаток элемента, в первую очередь, негативно отражается на состоянии сердца (развивается аритмия) и сосудов (ухудшается их проходимость, спазмы провоцируют гипертонию). Страдает костная система, замедляется метаболизм, хуже высвобождается глюкоза (что чревато хронической усталостью).

Для пополнения запасов калия в меню нужно включать: яблоки, авокадо, батат, дыню, чеснок, бананы, фасоль, томаты, сухофрукты, какао, черный чай, морскую капусту.

Важно избегать обезвоживания.

Преимущество натуральных источников витаминов в том, что вероятность передозировки минимальна, организм усвоит лишь необходимое количество.

Следите за симптомами, не допускайте авитаминоза, пользуйтесь возможностью поддерживать здоровье с помощью правильно сформированного рациона.

Вопрос-ответ

Какой витамин наиболее важен для мужчин?

Витамин B12: витамин энергии и здоровья мозга. Для мужчин поддержание адекватного уровня B12 имеет решающее значение для энергии и концентрации в течение дня. Revital H Men содержит B12, помогая мужчинам оставаться энергичными и умственно острыми. Почему это важно: предотвращает усталость, поддерживает здоровье мозга и повышает ясность ума.

Каковы 7 основных витаминов?

Существует 13 основных витаминов — витамины A, C, D, E, K и витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, B6, B12 и фолиевая кислота).

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамин D. Он играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона и общего здоровья костей. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассматривайте возможность приема добавок, особенно в зимний период.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витамине B12. Этот витамин важен для производства энергии и поддержания здоровья нервной системы. Включите в свой рацион продукты, богатые B12, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем витамина C. Он не только поддерживает иммунную систему, но и способствует усвоению железа, что особенно важно для мужчин, занимающихся физической активностью. Включите в свой рацион цитрусовые, ягоды и овощи, такие как перец и брокколи.

СОВЕТ №4

Не забывайте о витамине E. Он является мощным антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений. Включите в свой рацион орехи, семена и растительные масла, чтобы обеспечить достаточное потребление этого витамина.