Такое заболевание, как плоскостопие, уже обросло немалым количеством мифом. В нашей стране распространено суждение, что это один из действенных способов «откосить» от армии. Но на самом деле заболевание это достаточно серьезное, и в большинстве случаев его лучше предупредить, чем затем пытаться от него излечиться. Чем старше пациент по возрасту, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы. Уплощение свода стопы в детском возрасте гораздо легче привести в норму, чем в период полного формирования человеческого организма.
Основные меры профилактики плоскостопия
Плоскостопие часто встречается у людей, чья работа сопровождается постоянным стоянием на ногах. Таким людям для профилактики плоскостопия рекомендовано время от времени перемещать центр тяжести тела с внутренней части стопы на внешнюю. Стопы при этом должны находиться параллельно друг другу. Это, кстати, необходимо для предупреждения не только плоскостопия, но и множества других заболеваний, от варикоза до геморроя.
Обязательно нужно массировать стопы (как во время рабочего дня, так и дома после службы). Массаж проводить очень легко: босые прогулки по изменяющейся поверхности (гравий, песок, грунт). Дома массаж стоп можно производить на специальном ортопедическом коврике.
Важно также следить за качеством приобретаемой обуви. Она должна быть удобной, по размеру, не натирать и не сдавливать стопу. Обувь должна быть максимально комфортной во время ходьбы.
Врачи подчеркивают важность профилактики плоскостопия, особенно у детей. Правильное развитие стопы в раннем возрасте имеет решающее значение для формирования опорно-двигательной системы. Специалисты рекомендуют выбирать обувь с жесткой задней частью и гибкой подошвой, что способствует поддержанию свода стопы. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба по неровной поверхности и специальные гимнастические комплексы, помогают укрепить мышцы и связки ног. Также врачи советуют следить за весом, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на стопы. Профилактические осмотры у ортопеда должны стать регулярной практикой, чтобы вовремя выявить возможные отклонения и принять меры.
Детское плоскостопие: профилактические меры
Следить за правильным развитием конечностей у детей начинают еще с младенчества. Первые предупреждающие действия связаны с лечением рахита и других заболеваний, которые впоследствии могут отразиться на строении конечностей. Когда младенец делает попытки ходить и далее уже уверенно становится на ноги, нужно внимательно подойти к выбору детской обуви. Прогулки стоит чередовать как в ботинках, так и босиком. В раннем возрасте очень важно создать условия для максимального массажа стоп в естественных условиях (песок, трава, неровная поверхность). Эту теорию подтверждают многочисленные исследования специалистов: оказывается, у детей, кто в детстве часто ходил босиком, плоскостопие встречается в три раза реже, чем у тех, кто постоянно был обут.
Важно: босоногие прогулки рекомендованы по неровным поверхностям, а вот ходьба босиком по идеально ровному полу, напротив, может способствовать возникновению заболевания.
В старшем возрасте рекомендовано выполнять комплекс упражнений для развития стопы: ходьба на пятках, на носочках, на внутренней и внешней стороне стопы. Есть комплекс упражнений для стоп в положении «на месте»: прыжки на носочках, подъем пяток без отрыва пальцев, движения на пальцах ног вперед-назад. Есть упражнения с гимнастическими предметами: прокатывание стопой гимнастической палки или теннисного мяча, поднятие небольших предметов с пола пальцами ног, лазанье по лестницам из бревен. Все эти мероприятия стимулируют улучшение кровообращения в конечностях, а также способствуют правильному анатомическому развитию стоп.
Еще одно упражнение для развития ног – плавание. При этом детский организм не только правильно развивается (формируется строение костных тканей, развиваются мышцы), но и закаляется.
Профилактика плоскостопия вызывает множество обсуждений среди специалистов и родителей. Многие отмечают важность раннего выявления проблемы, так как это позволяет избежать серьезных последствий в будущем. Врачи рекомендуют следить за обувью детей — она должна быть удобной и поддерживать свод стопы. Также полезны специальные упражнения для укрепления мышц ног и стоп. Некоторые родители делятся опытом использования ортопедических стелек, которые помогают исправить положение стопы. Важно помнить, что регулярные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют правильному развитию стопы. Многие эксперты подчеркивают, что профилактика плоскостопия — это не только забота о здоровье, но и вклад в общее самочувствие и качество жизни.
Зарядка как профилактика плоскостопия
Специальные упражнения для профилактики плоскостопия выполнять довольно легко. Заметим, что комплекс таких упражнений найти и выучить не сложно, тем более, что многие из движений можно выполнять как во избежание заболевания, так и в период лечения заболевания. Все упражнения по развитию стоп выполняются босиком. Вот некоторые из них:
- Найдите опору для рук (стена, спинка стула, крышка стола). Соедините стопы вместе от пятки до носков, встаньте прямо. Теперь приподнимайтесь на носки, не разводя при этом пяток, на 5-10 секунд и снова опускайтесь на ровную ногу. Во время этого упражнения происходит перемещение центра тяжести с пятки на носок.
- Садимся на стул и пальцами ног поочередно пытаемся поднять с пола небольшие предметы (теннисный мячик, гимнастическую палку и др.).
- Упражнение «гусеница» выполняется в положении сидя. Нужно сесть на устойчивый стул, широко раздвинув ноги, а затем ползущими движениями стоп (с помощью пальцев, не отрывая стопы от земли) подтянуть их к себе.
- Примите положение сидя (на стуле). Соедините стопы по всей длине. Медленно разводите колени, постепенно соединяя стопы по подошве (отрывая их от земли).
- Ходим по комнате: сначала на носочках, затем на пяточках, потом на внутренней стороне стопы и на внешней (на каждую сторону нужно потратить от минуты до двух).
- Положение стоя, стопы в шестой позиции (носки и пятки вместе). Разводим носки (пятки вместе) максимально широко. Затем повторяем это движение, но разводим пятки.
- Приседание без отрыва стоп от пола (за раз до 10 приседаний).
- Положение стоя. Согните одну ногу в колене под прямым углом и совершите круговые движения голенью, а затем стопой. Чередуйте несколько вращений по часовой стрелке с такими же движениями против часовой. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
- Ходим по комнате: гусиным шагом и в полуприседе (по 1-1,5 минуты на каждую позицию).
- Возьмем пальцами ноги небольшой предмет (ручку или карандаш, например) и походим так минуту-полторы. В этом упражнении чередуйте ноги.
Все эти упражнения могут занимать всего несколько минут в день, но регулярная тренировка стоп – прямой путь к снижению риска развития плоскостопия.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что делать для профилактики плоскостопия?
Правильное положение тела при стоянии и ходьбе (походка с параллельным положением стоп), нормализация двигательного режима: упражнения для укрепления мышц и связок стопы (ходьба босиком по неровной поверхности: песку, гравию, скошенной траве, ходьба на носках и т. д.).
Можно ли предотвратить плоскостопие?
Помимо предупреждения и минимизации внешних провоцирующих факторов, в целях профилактики плоскостопия следует правильно питаться и принимать витамины и микроэлементы, избегать дефицита кальция, магния и других веществ, отвечающих за здоровье костно-мышечной системы.
Какие упражнения убирают плоскостопие?
Для коррекции плоскостопия полезны упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. К таким упражнениям относятся подъемы на носки, катание мяча стопой, сбор мелких предметов пальцами ног и растяжка ахиллова сухожилия. Также рекомендуется выполнять упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге. Регулярная практика этих упражнений может помочь улучшить арочную поддержку стопы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц стопы. Например, поднимайте мелкие предметы пальцами ног или катайте теннисный мячик под стопой. Это поможет улучшить мышечный тонус и поддерживать свод стопы.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть удобной, с хорошей поддержкой свода и амортизацией. Избегайте слишком узкой или плоской обуви, а также высоких каблуков, которые могут ухудшить положение стопы.
СОВЕТ №3
Следите за своим весом. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на стопы, что может способствовать развитию плоскостопия. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
СОВЕТ №4
Посещайте ортопеда для регулярных осмотров. Специалист сможет выявить предрасположенность к плоскостопию на ранних стадиях и предложить индивидуальные рекомендации по профилактике и коррекции.
